Dolegliwości w ciąży – nasze porady

W czasie ciąży mogą pojawić się niekomfortowe dolegliwości. Co to może być i jak sobie można sobie z nimi poradzić?

Nudności i wymioty

Mogą wystąpić już w 3. tygodniu ciąży. Jeżeli nie są nasilone, nie przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu.

Reklama

Reklama

Żeby sobie pomóc:

• zjedz coś, zanim wstaniesz,
• jedz potrawy, na które masz chęć,
• jedz mniej, ale częściej, nie popijaj bezpośrednio po posiłku, odczekaj ok. 20-30 min,
• unikaj kawy i ciężkostrawnych, smażonych, ostro przyprawianych potraw,
• więcej odpoczywaj,
• używaj w swojej diecie imbiru – naturalnego środka zapobiegającego nudnościom i wymiotom,
• jeżeli drażnią Cię zapachy jedzenia, poproś kogoś, by pomógł Ci w gotowaniu – wybieraj potrawy o neutralnym dla Ciebie zapachu,
• zadbaj o odpowiednią ilość witamin z grupy B, a zwłaszcza witaminy B6 w swojej diecie – witamina ta występuje w pełnych ziarnach zbóż, drożdżach, ziemniakach pieczonych ze skórką lub gotowanych w mundurkach, w brokułach i szpinaku,
• pij napar z majeranku (1 łyżeczka na szklankę wrzątku); jeśli nie lubisz pić ziół, możesz po prostu zjeść płaską łyżeczkę majeranku.

Zgaga

Jest to dolegliwość związana z rozluźniającym działaniem progesteronu, a także uciskiem powiększającej się macicy na żołądek i narządy jamy brzusznej. Zazwyczaj daje o sobie znać na początku ciąży i w trzecim trymestrze.

Żeby sobie pomóc:

• unikaj nadmiaru słodyczy, a jeśli zgaga bardzo Ci dokucza, zrezygnuj z nich w ogóle; unikaj także potraw pikantnych, mocno doprawionych, gorących, tłustych,
• nie jedz dużo na raz – lepiej częściej, lecz małymi porcjami,
• unikaj pozycji leżącej po posiłku; kolacje zjedz najpóźniej 2 godz. przed położeniem się (jeżeli jednak zdarzy się, że jadłaś niedługo przed snem, nie kładź się całkiem płasko, lecz z głową nieco wyżej),
• podobnie jak w przypadku nudności pomocny bywa majeranek; leki zobojętniające kwas żołądkowy stosuj tylko wtedy, gdy są naprawdę niezbędne, unikaj zawierających glin (aluminium) oraz sody oczyszczonej – mogą prowadzić do zatrzymania wody w organizmie,
• pamiętaj również o odpowiedniej dawce ruchu – najlepiej umiarkowanego wysiłku na świeżym powietrzu – to pomoże w uregulowaniu pracy jelit.

Zaparcia

Wynikają z działania progesteronu na mięśniówkę jelit. Dbanie o regularne wypróżnienia to profilaktyka wielu dolegliwości – m.in. żylaków nóg i hemoroidów, czyli żylaków odbytu.

Żeby sobie pomóc:

• stosuj właściwą dietę – jedz dużo świeżych warzyw i owoców, a także pieczywo razowe, otręby oraz kasze; mocna herbata i słodycze działają zapierająco – lepiej ich unikać,
• pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów; dobrej pracy jelit sprzyja m.in. szklanka wody z miodem wypita na czczo,
• nie stosuj bez konsultacji z lekarzem środków przeczyszczających – chemicznych ani nawet ziołowych; niektóre z nich mogą wywołać przedwczesne skurcze macicy (bezpieczną pomocą są śliwki suszone – w postaci samych owoców lub ugotowanego z nich kompotu),
• gimnastykuj się – pomocne są tu zwłaszcza ćwiczenia mięśni dna miednicy mniejszej (tzw. ćwiczenia Kegla), również spacery – jak każda forma ruchu – poprawiają perystaltykę,
• jeżeli bierzesz żelazo, może ono nasilać Twoje dolegliwości, może być konieczna zmiana preparatu. Czasem do uzupełnienia zwiększonego w ciąży zapotrzebowania na żelazo wystarczy odpowiednia dieta: picie świeżych soków z buraków i marchwi (w proporcji 1/3). Bogatym źródłem żelaza jest także wątróbka, suszone morele, orzechy, nasiona dyni i słonecznika, rodzynki, kiełki, zielona pietruszka. Warto pamiętać, że witaminy i minerały dostarczone organizmowi w postaci naturalnej wchłaniane są przez jelita ok. 100 razy lepiej niż te otrzymywane drogą chemiczną.

Żylaki

To częsta dolegliwość w ciąży. Statystyki podają, że ma je ok. 1/3 kobiet w pierwszej ciąży i aż ponad połowa kobiet będących w kolejnej ciąży. Powstawaniu żylaków sprzyja działanie progesteronu rozluźniające tkankę łączną, a także ucisk powiększającej się macicy na żyłę główną dolną (odprowadzającą krew z dolnej części ciała do serca). Dochodzi do nich zwłaszcza u kobiet, które miały je już przed ciążą lub genetycznie mają predyspozycje do słabszych żył. Ryzyko to rośnie też wtedy, gdy kobieta pali (lub paliła), również gdy stosowała hormonalne środki antykoncepcyjne. 

Warto na początku ciąży zadbać o swoje żyły, nawet jeśli problem żylaków na razie Cię nie dotyczy:

• dbaj o właściwą dietę, bogatą w witaminy E, B, C, krzem, błonnik, zapobiegaj zaparciom i nie dopuść do powstania nadwagi,
• unikaj długiego stania oraz siedzenia z nogą założoną na drugą nogę,
• odpoczywaj co jakiś czas z nogami uniesionymi do poziomu lub nieco wyżej,
• nie noś podkolanówek ani skarpetek z mocnymi ściągaczami,
• gimnastykuj się – to naprawdę bardzo ważne, ponieważ praca mięśni miednicy małej i kończyn dolnych pomaga w odpływie krwi żylnej,
• zwróć uwagę na swój oddech – głęboki, przeponowy oddech działa jak pompa mięśniowa tłocząca odtlenioną krew do serca,
• unikaj gorących kąpieli; kończ kąpiel obmyciem nóg zimną lub chłodną wodą,
• zastosuj leczenie uciskowe – używaj rajstop przeciwżylakowych lub opasek z bandaża elastycznego,
• stosuj zabiegi wodolecznicze; najprostszy z nich to kilkukrotne w ciągu dnia obmywanie nóg zimną wodą, zwłaszcza wtedy, gdy są rozgrzane, na przykład po wstaniu z łóżka lub dłuższym chodzeniu,
• smaruj obrzęknięte żyły maścią nagietkową oraz preparatami zawierającymi wyciąg z kasztanowca,
• często odpoczywaj.

Na pocieszenie można powiedzieć, że jeśli przed ciążą nie miałaś żylaków, po porodzie Twoje żyły najprawdopodobniej wrócą do normy. Jeśli żylaki są Twoim stałym problemem poza ciążą, wiele z powyższych wskazówek dobrze jest stosować na co dzień.

Zioła

W czasie ciąży warto stosować wzmacniające zioła:

Nagietek

Napar z niego możesz stosować od początku ciąży przez całą jej pierwszą połowę. Ziele wzmacnia ciążę, zapobiega poronieniom. W przypadku zagrożenia poronieniem (np.: jeżeli poroniłaś w poprzedniej ciąży) do herbatki z nagietka dodaj przywrotnik pospolity.

Dziurawiec

Ziele to możesz pić przez cały okres ciąży. Poprawia pracę wszystkich gruczołów dokrewnych (w sposób pośredni także zapobiega alergii u dziecka) i układu trawiennego. Wzmacnia także układ nerwowy, zapobiega depresjom. 

Ziele tasznika

Napar z niego pity na ok. 2-3 tygodnie przed spodziewanym porodem poprawia gęstość i krzepliwość krwi i zapobiega ewentualnym powikłaniom krwotocznym przy porodzie.

Kminek, anyż, czarnuszka oraz koper włoski

Są to zioła wspomagające laktację. Wpływają one na ilość i jakość pokarmu, warto więc pić ich napar lub jeść zmielone, począwszy od ostatniego trymestru ciąży przez cały okres karmienia. 

Dowiedz się więcej!. Przeczytaj o tym jak wygląda kalendarz badań w ciąży!